Nguyên nhân và cách phòng tránh
đau cổ tay khi chơi đàn Guitar:
1. Tư thế không đúng
Nơi thường cảm thấy đau là vai,
lưng, cổ, cánh tay và cổ tay. Tư thế chơi đàn Guitar không đúng có thể làm hệ
thống cơ xương bị căng quá mức và gây chấn thương nhỏ đến các mô mềm của cơ bắp,
dây chằng và gân gọi là “microtears.” Microtearing quá mức có thể dẫn đến viêm
và sưng, ngứa ran và tê do sự tác động của dây thần kinh. Những chấn thương có
thể xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn của một buổi tập, hoặc cũng có thể
tích lũy trong nhiều lần tập. Lâu dài sẽ dẫn đến: viêm gân, viêm bao hoạt dịch,
tổn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại.
(hình trên) Tư thế sai: Cùi chỏ
kéo về phía người trong khi ngón tay ra sức bấm. Bạn thử xem, có phải rất khó bấm
dây đàn với tư thế này không? Nếu duy trì lâu, chắc chắn cổ tay sẽ rất đau.
2. Dồn quá nhiều lực vào bàn tay
Nhiều người khi thực hành Guitar
thường dồn quá nhiều lực vào bàn tay và bấm phím. Nếu bàn tay không đủ khỏe và
không đủ độ dẻo dai chắc chắn sẽ gây đau cổ tay. Lực bấm không phải là yếu tố
giúp bạn kiểm soát âm thanh đàn Guitar.
Vì vậy hãy thả lỏng cổ tay khi chơi đàn và không nên dồn quá nhiều sức
vào bàn tay.
Phóng tránh:
– Thả lỏng tay khi chơi Guitar
– Không bấm phím quá mạnh khi chơi Guitar
điện
– Luôn chắc chắn dây… không quá căng
(nhưng phải đảm bảo đúng cao độ. Để dây không căng khi mới tập, có thể chọn loại
dây Normal tension hoặc Low tension, tham khảo thêm tại Đây)
– Ngựa đàn không quá cao, nếu bị cao thì
người chơi đàn nên mài thấp xuống hoặc thay một ngựa đàn mới cho phù hợp.
3. Làm nóng và khởi động bàn tay trước khi tập
không đúng cách
Người chơi đàn Guitar cũng giống
như bất kỳ một vận động viên tập thể dục thể hình nào. Vì vậy, cơ bắp của bạn cần
được làm nóng và khởi động trước khi chơi để làm giảm đáng kể các nguy cơ gây
chấn thương. Nhất là vào mùa đông, nếu bàn tay của bạn không được khởi động và
làm nóng, nguy cơ tổn thương sẽ rất cao.
Phòng tránh:
– Làm ấm bàn tay và cánh tay với nước ấm
– Luôn mặc đủ ấm khi trời lạnh
– Có thể dùng một số cách thông thường để
rèn luyện độ dẻo dai cho bàn tay.
– Nên dành một khoảng thời gian nhất định
để khởi động cơ trước mỗi lần chơi Guitar.
4. Chơi Guitar hoặc luyện tập quá nhiều
Đây là hiện tượng rất phổ biến ở
những người chơi đàn Guitar bị chấn thương cổ tay và cánh tay . Chơi không ngừng
nghỉ, chơi quá mức là con đường ngắn nhất dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng.
Nhiều người muốn đốt cháy giai đoạn nên
tăng cường độ tập luyện đột ngột khiến cơ thể và bàn tay, cánh tay không thích
nghi kịp.
Phòng tránh:
– Nếu bạn chơi trong 45 phút , bạn nên nghỉ
ngơi ít nhất 10 phút để cơ thể bạn được nghỉ ngơi.
– Không đột ngột tăng hoặc giảm cường độ
khi tập luyện
– Tất
cả thời gian và cường độ tập luyện cần lên kế hoạch rõ ràng và khoa học
5. Một bộ phận như: cánh tay, khuỷu tay, lưng,
vai hoặc cổ đã bị chấn thương trong quá trình tập nhưng người chơi không chịu
nghỉ ngơi.
Một số người bị chấn thương khi
chơi đàn Guitar nhưng không chịu dừng lại để nghỉ ngơi mà vấn tiếp tục luyện tập.
Sự cố gắng này không phải là một điều khôn ngoan và cơ thể cần được nghỉ ngơi nếu
đang bị chấn thượng. Nên nhớ rằng, một chắn thương nhỏ có thể nghiêm trọng hơn
rất nhiều nếu không được chăm sóc và nghỉ ngơi đúng cách. Đừng vì ham muốn chơi
được đàn Guitar thật nhanh mà bỏ qua những vấn đề về sức khỏe.
Phòng trành:
– Chọn mua đàn Guitar chất lượng tốt
– Đừng bao giờ chơi đàn Guitar khi cơ thể
bị đau
– Không nên coi thường những chấn thương
tưởng chừng như rất nhẹ
– Nếu bị đau khi đang luyện tập Guitar, bạn
nên dừng lại và cho cơ thể thư giãn để cơn đau chấm dứt.
– Nếu vẫn bị đau, bạn cần được nghỉ ngơi
trong 1-3 ngày hoặc 1 tuần rồi mới chơi đàn Guitar lại như ban đầu.
– Nhớ đến bác sĩ nếu bạn bị chấn thương
6. Không được ngủ đủ giấc
Nghe có vẻ không liên quan nhưng
ngủ đủ giấc là một phần quan trọng để tránh chấn thương khi chơi đàn Guitar.
Khi ngủ, cơ thể sẽ tự động bù lại nguồn năng lượng mất đi trong quá trình hoạt
động ban ngày. Đồng thời cũng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn cho hoạt động ngày hôm
sau.
Mất ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt
mỏi, thiếu sinh lực và hoạt động chậm chạp không linh hoạt. Do đó, nguy cơ bị
chấn thương cũng tăng lên rất cao.
Phòng tránh: ngủ đủ giấc và ngủ
đúng giờ.